2020年寒假，一场突如其来的新冠肺炎，扰乱了大家的生活节奏，改变了同学们过寒假的方式，另广大学生不得不“隔离在家”，“停课不停学”。面对新的生活和学习方式，你是否焦虑恐惧过，是否迷惘困惑过，是否烦躁不安过......让我们一起来看看，在疫情之下，如何照顾好自己的生活和成长。

     调整好心态，面对疫情保持乐观

一、积极关注疫情，形成科学认知
‎    尽量关注官方平台发布的权威信息，主动关注简单易懂的信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考。

二、重视疫情危害，做好自我防护
‎    首先要谨慎，采取专家或政府相关部门推荐的个人防控措施，如戴口罩、勤洗手、尽量不出门，保障充足的睡眠、注意休息、适当锻炼等。

其次，在谨慎的基础上，不过于紧张和恐惧。对于大多数人来说，被感染的概率还是比较低的，而且即使被感染了，多数被感染者也属于轻症，最重要的是，恐惧并不能保护自己不被感染。

三、缓解焦虑情绪，进行放松训练

焦虑情绪袭来，感到坐立不安时，可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小练习，如腹式呼吸发、肌肉放松法、“蝴蝶拥抱”、冥想等。这些练习可以放松我们紧绷的肌肉，缓解焦虑的情绪。

     建立自信心，为开学做准备

一、持续的自我探索

关注自己的内心感受，好好地走进自己的内心，问问自己：我的兴趣爱好和将来的理想是什么？要实现这些理想我需要具备哪些学习能力和素养？从现在开始我需要做哪些准备？对自我的了解越深入，越能够明晰自己想要的是什么，更好地指导自己的行为。

二、制定学习计划

给自己制定一份规律的学习时间表，比如，弱势学科的查漏补缺、错题整理、课外阅读、兴趣爱好拓展、学习能力提升等等，再按这些计划的重要程度进行排序，然后根据自己的实际情况确定好学习的目标、内容和时间安排。注意，我们所制定的目标要明确具体，是通过你的努力可以实现的，而且要标出明确的时间节点。这样我们就可以按照自己所制定的具体安排去执行，每天晚上睡觉前可以拿出自己的计划看看完成得怎么样，及时对自己进行评价，督促自己朝着既定的学习目标稳步前进。

三、开展一个阅读计划

宅在家里，正好有大量的时间来阅读，我们可以充分利用书籍、网络及科技平台，选择自己感兴趣的适合自己的读物，比如文学类、历史类、科普类、童话故事等等，通过阅读来拓展和丰富自己的知识。

     珍惜密切相处的时光，让生命充满活力

疫情的发展，牵动着每一个国人的心，我们可以坐下来和父母聊一聊这次疫情背后的感人故事，增进亲子沟通，静享与家人在一起的慢时光，做些我们平时没空去做，却又很想做的事情，比如游戏、运动、绘画、盆栽、烘焙、家务、做饭......热爱生活的人，必定被生活所钟爱。愿每位同学，在春暖花开之时，遇见一个更好的自己！

相关链接

1、沈之菲，王洪明。《抗疫期间中小学生及家长心理防护手册》，华东师范大学出版社，2020年2月。

2、抗疫期间学生及家长心理防护知识

3、疫情不惧，陪伴中小学生的心理热线一直都在！